Abduktor Maschine
Position 1

Abduktor Maschine
Position 2

So funktioniert die Abduktoren Maschine!

Die Abduktoren Maschine trainiert den mittleren Gesäßmuskel.

 

Wie benutze ich die Abduktoren Maschine?

Bei der Ausführung der Übung ist es wichtig, dass das Gewicht kontrolliert bewegt wird und die Spannung gehalten wird.

  1. Positioniere deine Beine wie im Bild zu sehen.
  2. Wähle ein Gewicht, welches du unter Spannung gut kontrollieren kannst.
  3. Bewege das Gewicht nun mit deinen Beinen kontrolliert auseinander, bis die größtmögliche Kontraktion zu spüren ist.
  4. Halte diese Position für eine Sekunde und bewege das Gewicht nun wieder kontrolliert in die Ausgangsposition.
  5. Halte immer die Spannung und führe deine Beine nie ganz zusammen.
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