Beinbeuger Nutrain
Position 1

Beinbeuger Nutrain
Position 2

So funktioniert die Beinbeuger Maschine!

Die Beinbeuger Maschine beansprucht vor allem den Beinbizeps, den Plattsehnenmuskel und den Halbsehnenmuskel.

Der Zwillingswadenmuskel dient bei diesem Gerät als unterstützender Muskel.

 

Wie benutze ich die Beinbeuger Maschine?

Bei der Ausführung der Übung ist es wichtig, dass das Gewicht kontrolliert bewegt wird und sich lediglich die Unterschenkel bewegen.

  1. Lege dich wie im Bild zu sehen, auf das Gerät.
  2. Deine Beine sollten in der Ausgangsposition mit den Hacken das Bewegungspolster berühren.
  3. Ziehe die Fußspitzen an und halte die Füße während des Bewegungsablaufs parallel.
  4. Bewege das Gewicht nun mit deinen Beinen kontrolliert zu dir, bis die größtmögliche Kontraktion zu spüren ist.
  5. Halte diese Position für eine Sekunde und bewege das Gewicht nun wieder kontrolliert in die Ausgangsposition.
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