Beinstrecker Maschine
Position 1

Beinstrecker Maschine
Position 2

So funktioniert die Beinstrecker Maschine!

Die Beinstrecker Maschine ermöglicht eine Isolationsübung und trainiert daher ausschließlich die vier Köpfe des Quadrizeps (musculus quadriceps femoris).

 

Wie benutze ich die Beinstrecker Maschine?

Bei der Ausführung der Übung ist es wichtig, dass das Gewicht kontrolliert bewegt wird, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

  1. Die Lehne des Sitzes sollte der Größe angepasst werden, dass die Beuge des Knies am Ende des Sitzpolsters aufliegt.
  2. Die Fußspitzen werden während der gesamten Übung angezogen und zeigen gerade nach oben.
  3. Bewege das Gewicht kontrolliert nach oben, bis ein rechter Winkel deiner Beine ensteht, wie oben abgebildet.
  4. Halte diese Position für eine Sekunde.
  5. Bewege das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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