Rudern Maschine Position 1
Position 1

Rudern Maschine Position 2
Position 2

So geht Rudern an der Maschine!

Rudern an der Maschine belastet deine gesamte Rückenmuskulatur, gezielt und isoliert.

Durch den vorgegebenen Bewegungsablauf der Maschine wird mögliches abfälschen unterbunden und die gewünschten Muskeln gezielt getroffen.

 

Wie funktioniert das Rudern an der Maschine?

Die Ausführung vom Rudern an der Maschine ist nicht schwer. Die Schwierigkeit liegt jedoch darin, den Bewegungsablauf genau zu kontrollieren um die richtigen Muskeln anzusprechen.

  1. Passe den Sitz deiner Körpergröße an, dass das Brustpolster wie oben abgebildet anliegt.
  2. Ziehe nun das Gewicht kontrolliert zu dir, dass sich die Schulterblätter berühren.
  3. Halte diese Position eine Sekunde.
  4. Senke nun kontrolliert das Gewicht in die Ausgangsposition.
Logo_footer   
     © 2018 Nutrain AG // Impressum // Facebook // Instagram // Für Privatpersonen